Pontianak Today – Mendapatkan tidur berkualitas menjadi kepentingan bagi semua orang lantaran berdampak pada fungsi tubuh. Menjaga kualitas tidur yang baik akan berpengaruh positif pada kesehatan fisik dan mental, serta memudahkanmu dalam beraktivitas.
Apabila tidur menjadi tidak berkualitas, seseorang akan mengalami gangguan keseimbangan emosional, penurunan daya pikir, daya ingat, tingkat konsentrasi, hingga kemampuan dan kecakapan saat bekerja. Hal ini perlu dicegah agar kesehatan tubuh dapat tetap terjaga.
Lantas, bagaimana caranya agar kamu bisa mendapatkan tidur yang berkualitas? Jangan khawatir, kamu bisa mencoba beberapa cara mudah berikut ini.
- Berhenti Main Gadget Sebelum Tidur
Supaya bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, matikan seluruh gadget di dekatmu ketika hendak tidur, termasuk ponsel. Jauhkan dirimu dari internet di jam 10 malam.
Hal ini dilakukan agar kamu tidak keterusan tenggelam di dunia maya saat bermain ponsel, seperti scrolling video terlalu lama tanpa disadari yang berujung membuatmu tidur larut. Kamu bisa meletakkan gadget jauh dari jangkauanmu, ya.
Adapun fitur-fitur di ponsel yang dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, yaitu:
- Airplane Mode (Mode Pesawat)
Saat diaktifkan, fitur ini dapat membuat ponselmu dalam keadaan tidak aktif untuk sementara waktu. Kamu tidak akan menerima notifikasi aplikasi maupun telepon apabila menggunakan fitur airplane mode. - Fitur Do Not Disturb (Jangan Ganggu)
Fitur ini dapat diaktifkan dengan cara mengatur atau kustomisasi pengaturan fiturnya yang meliputi waktu, lokasi, dan aplikasi apa saja yang kamu inginkan agar tidak mengganggu aktivitasmu.
- Lakukan Olahraga Ringan
Olahraga terbukti berpengaruh positif terhadap kesehatan tubuh manusia, bahkan dalam jangka panjang. Tidak hanya itu, berolahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Kamu bisa melakukan olahraga-olahraga ringan supaya darah mengalir ke otak dan tentunya membuat tubuh menjadi lebih berenergi. Dengan berolahraga, kamu juga akan merasa lebih mengantuk di malam hari karena mengeluarkan tenaga yang cukup banyak.
- Perhatikan Perlengkapan Kamar
Usahakan tidak mengabaikan area kamar yang digunakan untuk tidur, ya. Agar mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu perlu memperhatikan setiap detail yang ada di kamarmu.
Kamu bisa mengganti sprei kasur setiap seminggu sekali untuk memastikan kebersihan dan kualitasnya. Hal ini dilakukan agar kamu mengetahui apakah sprei kasur yang digunakan sudah cukup nyaman untuk tidur. Selain itu, perhatikan juga sirkulasi udara di kamar supaya tidak lembab.
Demikian penjelasan tiga cara mudah agar mendapatkan tidur yang berkualitas. Jangan lupa untuk dipraktekkan dan semoga bermanfaat, ya!